库里篮球技术练习流程解析：抖音与微信公众号发布最新教学

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最近，很多朋友在知乎咨询时要求我提供完整的日常练习流程或计划。很多朋友都希望自己能够练习得更加专业。最近寒假即将到来，很多朋友每天都有时间练习。我会利用空闲时间来分析一下库里日常篮球技术训练的流程和技术要点。

事实上，库里每场比赛前的训练以及他分享的个人训练，除了力量训练和对抗训练等之外，纯粹的技术流程与我们平时的校队训练比较类似，都是从基本的运球开始。练习开始，然后以投篮训练结束。

首先看运球。

基本垂直运球：

如上图所示，上半身与地面平行，即身体超低，双腿距离较远nba篮球训练服，大约有半米以上。这样，你就能站稳了。手掌距地面约40厘米。尽量避免手臂摆动。只用你的手腕和双手的力量来运球。

运球的方向是垂直向下的。每次都是将整个手掌的五个手指分开，然后整个手掌自然地贴在球上。运球尽量快、用力，否则效果不好。

有条件的朋友可以如上图每次训练时带两个球同时运球。这样效率会很高，提高也很快，而且盘带适应能力也有很强的提高。

对于单手练习nba篮球训练服，一般以右手为主。如果左手时间不够，可以适当减少。如果时间充足，可以尝试同时练习双手运球。

每次练习垂直运球时，每天可以练习5-10分钟左右，这样就可以在场上活动双手了。

单手变向运球：

和上面的要求一样，带球一定要比较用力，否则效果不会好。双手同时向外运球，然后再次同时向内运球。

这个技术对于加强平时的手控球，尤其是单手变向等技术，会有很大的帮助。您也可以每天练习5-10分钟。

用一只手放在身体一侧向前和向后运球：

还是尽量保持身体尽量低，然后肩膀尽量少晃动，基本不动，靠双手前后运球。左右手依次向前、向后运球。运球线就是我们双腿外侧的直线。线。

这个功法一旦练好，对于我们以后的突破和闭关，都是大有裨益的。

原地变向和臀部后面运球练习：

库里的运球组合是因为他的基础非常扎实，所以才这么练的。我们大部分的朋友可能都达不到这一点，所以在这个阶段，大家可以自己拆解练习一下。首先练习在身体前方变向5分钟，然后练习胯下运球5分钟，然后练习背后运球5分钟。

对于胯下运球部分，需要注意的是库里的模板有点太难了。正常胯下运球时，可以左右脚交替前后移动，以增加步幅。但库里的模板太难了。这组练习中，双脚基本保持原位。

关键技能之一是，虽然脚不移动，但膝盖和脚后跟会移动。每次左手向臀部运球时，左膝应稍微向外弯曲，然后右膝向左手弯曲。说白了，就是让双腿形成的桥，此时面向左手的方向，也就是球的方向，这样才能保证运球顺利。对于右手方向则相反。

如果库里本人在训练时注意力不集中，不抬起脚后跟迎合，他也会犯下图所示的错误：

所以练习这个组合动作时一定要集中注意力，等你的运球基础比较好之后再尝试练习这个套路。

上篮练习：

这是正常的无人防守上篮练习。尝试练习左手和右手上篮。右手10分钟，左手5分钟就可以了。

之所以将上篮的练习放在投篮之前，是因为上篮是一项全身的练习。射击前练习可以打开身体。在随后的射击练习中，力量能够充分发挥，关节、关节也不容易拉伤。肌肉。

上图中库里的上篮非常随意，因为他的上篮已经达到了顶级水平，所以在这次训练中，他只是上篮了几个。对于我们大多数的朋友来说，尽量认真练习。

中距离投篮：

上篮之后，我们通常会开始投篮练习。如果你的投篮力量点需要提高，在进行全身投篮练习之前，最好在罚球线处单独进行10分钟的力量点投篮练习。其中，先练习单手投篮几分钟，提球后调整受力点，达到最佳位置后再持球投篮。

中距离练习通常在三分线以内半米左右的距离练习。这个距离对于大多数人来说是一个非常不费力的距离，而且不容易受伤。因此，一开始我们都从这个距离练习中距离投篮，练习10-30分钟。

在这组练习中，尽量不带球直接带球射门，以提高效率。

带球三分球练习：

在平时的投篮训练中，为了提高效率，我们通常在前30分钟练习持球直接投篮。这样一来，手就更容易到位，从而大大缩短了拍摄时间，也更容易找到手感。

这组训练通常以练习弧顶三分球为主。然后，沿着三分线均匀分成五个点，每个点投出几十个球。

如果可以的话，尽量每天练习几十次超远三分球和10次左右的中圈投篮。

三分球运球和投篮练习：

最后一分钟，我们都练习持球后的三分球，从最基础的上图开始，横向运球一步三分球，然后变向连线投篮。并在胯下运球。接球，从后面运球接球，后撤步接球。

其中，在带球突破的方向上nba篮球训练服，尽量左右两侧次数相同，以免形成弱势。

嗯，按照我上面分享的流程，你练习的时候，基本上会有2个小时左右的练习时间。如果条件允许的话，射击练习本身最好安排两个小时左右，因为很多时候，射击感觉是在训练一小时后就出来的。

本文到此结束。这是春节前的最后一篇文章。我会放假到正月十五。这段时间我不会发文章。在此期间请不要前往知乎付费咨询。我问了问题，但是都暂停了，过年后再开。

在此，我提前祝大家新年快乐。虽然年味越来越淡，但假期越多越好。祝大家在新的一年里梦想成真。

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