篮球训练紧身裤 减轻运动后酸痛感的原因及解决办法！

1：运动前热身和拉伸。 这是一个老生常谈的话题，可能会让你呕吐。 很抱歉在这里再次谈论这件事。

（大家都知道如何热身，但由于各种原因，往往不能很好地热身。比如上面的篮球场，大家可能都无法抵挡篮球的诱惑，马上打比赛。呵呵，我以前都是这样，让我老了，受伤了。还有就是热身时间不够，按照标准合理的热身时间，最好是中等强度的热身10到15分钟。大多数人基本没有这个耐心，我也不例外，所以，为了节省时间，增加有效的热身，我总结了几个不错的拉伸方法，一般我在运动前用这些，然后放在热身图在最后。）

热身主要活动关节和韧带，防止运动时拉伤。 当然，对于运动后酸痛的影响并不是很显着。 热身和活动全身的肌肉和韧带也有助于运动后的肌肉恢复。 更重要的是，它保证了运动后肌肉的恢复。 大家锻炼身体都是为了远离疼痛，所以我把它放在第一位。

2：运动后进行有氧运动。 有氧运动可以加强体内新陈代谢，加快血液循环。 乳酸很快分解并排出体外。 例如：在操场上训练结束后，可以以较慢的速度绕操场慢跑3圈。 跑步机也可以。

3：运动后拉伸、按摩肌肉。 这对女孩尤其有用。 许多女孩在训练或跑步后都会这样做。 我心里想：啊！完了，我的小腿怎么这么粗？会不会再粗？怎么办？我怕穿不了裙子了，算了，我不练了”。 。 首先说明一下，我没有任何歧视的意思，因为我的很多女学员跟我一起练习的时候都有这样的反应。 这没关系。 毕竟女生对于运动健身的了解还是比较缺乏的，就像我们一样。 男孩天生对口红颜色有色盲。 言归正传，运动后拉伸、按摩确实可以帮助缓解第二天的酸痛。 这个习惯是我从初中和高中参加田径队时就被教练养成的。 我觉得这个习惯很好。

4：老人养生的最后一招，哈哈哈哈哈哈哈篮球训练紧身裤，虽然我今年才22岁，但我已经养成了泡脚的习惯。 大家做完运动后，尤其是腿部运动、跑步、篮球等篮球训练紧身裤，晚上就可以泡脚了。 现在我基本上玩3个小时左右或者更多。 晚上必须要泡脚，不然腿还是会很酸。 老了，老了。

现在让我给你看一些热身和伸展图片。 您在网上也看到了很多方法。 我让室友暂时拍了这些照片。 我平时不拍照，所以没有存货。

我刚刚删除了几张照片。 其实我演示的动作网上都有标准视频，但我只有照片，所以不能很好的介绍。 我的初衷是告诉大家这个动作比较有效，以及这些动作的要领。 我没有细讲，随手一做，所以评论区就有人过来指导我，所以我就删除了一些图片，以免误导一些人。

这个动作称为弓步。 打篮球时可以用它来热身。 从一端走到另一端几乎就可以了。 在健身房里，与倒蹬机和靠墙深蹲相结合效果更佳。 它能承重，而且很清爽。 只有练习才能明白

对于大学生来说，练习这个是一个好主意。 双脚交叉（或者不交叉也可以）的单次练习稍有不同篮球训练紧身裤，因为需要坐下来并向前弯腰进行体能测试。 这个组合的第一个效果是好的。

不知道是因为话题太火了，还是因为昨天的爆照把你吓到了，所以没有点赞。 昨天大概有一个小姐姐说第一张照片的受访者看起来像个胖子。 当然她没有恶意，所以我答应她今天拍一些健身房照片。这是我对她评论的回复

“下次我会发一张健身房的照片，174现在70公斤，最轻的是64，体脂7.5%。现在冬天控制不了多少，但我会再做力量训练，卧推60，当然60不是我的1RM，是15RM，1到5RM值时力量增长相对较快，6到12RM值时肌肉增长相对较快，12RM以上肌肉耐力得到一定程度的刺激价值。

因为我不一味追求力量和肌肉大小，估计我的1RM相当于100kg左右。

我一般没事的时候就在宿舍一次做80个标准俯卧撑。 不过，这学期我做的俯卧撑少了。 上学期，我每天做300个俯卧撑，持续了一个多月。 做了一万多个俯卧撑我就停了。 现在我看起来有点胖了。 因为我体内的脂肪增加了，所以我的胸部和背部也变大了。”

我最瘦的时候，脂肪只有5.6公斤，体脂率只有7.5%。 现在体重增加了不少，但还是有训练的痕迹。

虽然小腹上的横线已经被身体脂肪包围了，但上腹部的痕迹还是非常明显。 之前不太喜欢拍照，所以没有存货。

现在我主要训练胸部、三角区（就是肩膀）、背部和腿部

这张图中的三角形看起来不是很明显。 可能是拍摄问题。 事实上，轮廓更加明显。

我刚刚用今天教大家的弓步深蹲和倒踢腿训练完腿，感觉好酸。

@天黑前的夏天

我发现无论我做什么，人们现在都在嘲笑我。 我曾经是知乎的新手。 如果有喜欢或评论我会回复。 但当巨魔多了，我就感到无能为力了。 你可以做任何你想做的事，但我不会买任何东西。 你为什么要告诉我你要不要买？ 如果您不喜欢它或发表评论，请离开。 知乎上现在的环境就是，呃~

有人评论说我上胸练不了，所以我就稍微练了一下。

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